Około 50 procent dorosłych biorą jakiś suplement diety. Ale naprawdę musisz мультивитамин?
Dla większości z nas najlepiej otrzymywać witaminy i minerały z zbilansowana dieta, która zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. Ta jedzenie zapewnia również inne ważne dietetyczne podstawy jak włókno, i fitochemikalia such as przeciwutleniacze.
W rzeczywistości, badania pokazują, chocolite że wiele dodatków witaminy nie zwiększają życie lub nie zapobiegają chorobę.
Kto może być witaminy suplement diety?
Może trzeba w dodatku, jeśli należą do jednej z tych kategorii:
Kobiety, które karmią piersią, w ciąży lub planujesz być w ciąży
Potrzebujesz więcej kwasu foliowego, wapnia i żelaza, aby pomóc zdrowy rozwój dziecka i zachować własne zdrowie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat przyjmowania witamin lub suplementów witaminowych dla kobiet w ciąży. (Więcej informacji na temat ciąży i opieki nad noworodkami i problemach z zasilaniem dla kobiet karmiących piersią.)
Dziewczyny i kobiety
W pewnych momentach swojego życia może być zwiększone zapotrzebowanie na żelazo, wapń i witaminę D. te potrzeby zazwyczaj można zaspokoić za pomocą odpowiedniej, zbilansowanej diety. Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem poszczególne suplementy witaminowe, zwłaszcza żelazo, ponieważ wysokie dawki mogą utrzymywać się w organizmie i gromadzenia się do toksycznych poziomów.
Osoby w wieku powyżej 50 lat
Może być konieczne dodatkowe witaminy B12. Dla mocnych kości, nie zapomnij, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D i wapnia. Badanie na innych suplementach witaminy i kopaliny było pomieszane. Porozmawiaj z lekarzem o swoich szczególnych potrzebach.
Ludzie ze specjalnymi problemami dietetycznymi lub ograniczeniami
Ludzie z karmowymi alergiami, ludzie, którzy podążają za wegetariańskie dietą, lub ludzie diagnozujący z specyficznie witaminą lub mineralnym niedoborem mogą pomóc od przyjmować suplement. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat sposobów rozwiązania konkretnych potrzeb w zakresie opieki zdrowotnej.
Wybór dodatków
Jeśli musisz brać witaminy lub mineralny dodatek, rozważa te dyrektywy:
Nie oczekujcie, że oprócz kompensować zła dieta.
Witaminy High-priced lub brand-name nie lepszy niż sklep lub rodzajowe Gatunki z takimi samymi poziomami witamin i minerałów.
Sprawdź terminy przydatności do spożycia. Rzuć daleko od wydychanych dodatki, i nie kupić dodatki, które tracą ważność, zanim można liczyć zakończyć pojemnik.
Powiedz swoich lekarki i farmaceuty jeśli akceptujesz wszelkie dodatki, to gdy mogą one wchodzić w interakcje z lekami.
Znaleźć informacje dotyczące roślinnych produktów leczniczych, suplementów diety, witamin, minerałów i innych naturalnych produktów w naszej bazie naturalnych leków.
Ile będzie za dużo?
Coraz więcej niż polecający poziomy witamin i minerałów mogą być właśnie równie poważne jak mieć niedobory.
Twoje ciało otrzyma ono pozbywa się nagłych witamin rozpuszczalnych w wodzie (such as witaminy B i C) w moczu. Jednak, nadzwyczajne ilość minerałów i fat-soluble witamin (Witaminy A, D, E i K) są przechowywane w ciele i mogą przystępować toksyczne poziomy jeśli są one zniszczone w nadmiarze nad długim okresem czasu.
Także duże dawki niektórych witamin i minerałów mogą zrobić inne witaminy i minerały mniej skuteczne i mogą kolidować z niektórymi lekami.
Jeśli jeść zrównoważonej diety i przyjmuje nie więcej niż codziennego поливитаминной suplementy, będzie trudno „przedawkowanie.”Zaleca się jednak z lekarzem przed podjęciem dodatkowe dodatki lub indywidualne witaminy lub minerały.
Uzupełnienie braków w diecie
Spróbuj wypełnić witaminowe i mineralne spacje konkretnymi produktami lub wymienić produkty z niską zawartością składników odżywczych na bardziej bogate w składniki odżywcze, których brakuje.
Wyrobić w sobie nawyk czytania etykiet na produktach i porównywać zalecanych witamin i minerałów, co jesz.
Może to być przydatne prowadzić dziennik żywności (PDF) do nagrywania średniego spożycia witamin i minerałów.
